Název tréninkového principu v titulku by
mohl znít i takto „zásada upřednostňování zaostávajícich svalových skupin". Využívá
se v případě, když si myslíte, že některé vaše
partie svalů výrazně zaostávají za ostatními.
V tom případě je ,,upřednostníte" ve svém tréninku za účelem jejich adekvátního nárůstu, a tím dosažení svalové vyrovnanosti. Zpravidla se to děje za použití následujících
metod.
Danou zaostávající svalovou skupinu trénujte tvrději jako obvykle.
Zatěžujte ji ve svém tréninku jako první.
Omezujte
nasazení na
nadměrně rozvinuté partie a tak vám zůstane
víc energie pro zaostávající svalové části těla. To
zároveň umožní lepší využití regeneračních
schopností organismu pro růst méně rozvinutých svalů.
Začněte svůj trénink těžkými a základními
cviky zaměřenými hlavně na své slabiny.
Za dodržení pravidel pro zahřátí svalů se snažte dostat co nejpozději k nejtěžší sérii
a pokračujte na její úrovni s nízkým počtem
opakování.
Svůj cvičební program uspořádejte tak, aby
části muskulatury s deficitem přišly na řadu jako
první. Dbejte na to, aby se „nepředunavily" v
důsledku tréninku navazující skupiny svalů z
předchozího dne.
Někdy můžete aplikovat zásadu přednosti
pouhým intenzivním procítěním cviku v samostatně vybraném svalu.
Pamatujte si, když vezmete celou věc z opačného konce, určité svaly můžete upřednostnit i jednoduchým omezením zátěže jiných svalů, které pro další rozvoj v zájmu celkové symetrie postavy potřebují méně, resp. vůbec.
