Při takovém druhu tréninku můžete spálit za jednu hodinu až 600 kcal. Výhodou tréninku na tomto zařízení je minimální riziko zranění.
Jak vysoko si máte nastavit schody?
- Začátečníci a málo trénovaní jedinci by neměli mít schody vyšší než 10 cm a vystupovat na ně by měli bez závaží.
- Pokročilí sportovci do tělesné výšky 1,67 m schody 10, 15 nebo 20 cm a zátěže do 1.5 kg.
- Dobře trénované osoby: 20, 25 nebo 30 cm vysoké schody a zátěže do 3.5 kg.
A jak by měl vypadat takový trénink? Nejprve se zahřejte, 12 - 40 minut vystupujte na schůdky se zapojením horní části těla za doprovodu hudby na udržení rytmu. Následuje uvolnění, silový trénink a na závěr tradiční strečink.
