Kosterní šířka ramen (vzdálenost obou nadpažků lopatky) se
cvičením může částečně měnit. Můžeme ji upravit postavením lopatky. Máte-li svěšená ramena, zkrácené prsní svaly a oslabené svaly zádové, pak je šířka
ramen menší, než při postoji, kdy aktivizujete vnější rotátory pažní kosti a
ostatní svaly kolem lopatky.
Můžete si to vyzkoušet tak, že sledujete druhou
rukou postavení ramene nejprve v poloze, kdy je rameno svěšeno dolů a
pažní kost narotována dovnitř (loket od těla, dlaň vzad) a pak natočíte pažní
kost zevně (dlaň k tělu, palec vpřed) a napnete široký sval zádový a ostatní
svaly (velký oblý atd.). Rozdíl je evidentní.
Z uvedeného plyne, že šířku ramen
lze částečně ovlivnit nárůstem svalů, které pohybují lopatkou, eventuálně ji
přechází, aniž se na ni upínají (např. široký sval zádový).
Jde o klasické cviky na záda - shyby, přítahy. Optické rozšíření ramen je jistě
způsobeno také nárůstem deltových svalů, k čemuž slouží cviky jako upažování
vleže na boku na šikmé lavičce nebo cvičení s kladkou.
Otázka rozšíření hrudníku díky používání pulloveru je stále diskutována.
Snad k tomu dochází. Možná tím, že se při tomto cvičení protahují prsní svaly.
Dále tím, že se zvětšuje rozsah pohybu hrudníku, který se dostává lépe do
nádechového postavení a tím se opticky rozšiřuje. Je zde však varování před používáním
těžkých zátěží při pulloveru. Už několik cvičenců na to doplatilo zraněním a
proto se doporučuje používání menších zátěží a větších počtů opakování.
