Pokud chcete ve fitness soutěži sáhnout na vyšší mety, nestačí se pár dní před termínem podívat do zrcadla a rozhodnout se to zkusit. Úspěch si vyžaduje systematickou a promyšlenou přípravu.
Tak jako je soutěž rozdělená do více kol, i příprava musí zahrnovat všechny tři oblasti.
1. Volná sestava
2. Celkový dojem
3. Tělo.
1. VOLNÁ SESTAVA
Přípravě a nácviku volné sestavy třeba věnovat dostatečný
čas. Prvním krokem je vytvoření základní myšlenky, ze které vychází i výběr kostýmů a volba
hudby, která by měla být dostatečně rytmická, výrazná, v rychlejším tempu. V souladu se světovými trendy je ideální, když je sestava
kombinací aerobiku,
tance a džezgymnastiky s využitím vašich specifických schopností (prvky bojových umění či
akrobatika, atd.). Když má být sestava
skutečně na úrovni, doporučuje se spolupracovat s choreografem.
Nejpozději tři týdny před soutěží by měla být sestava už dokonale zvládnutá a v každodenním tréninku se soustředit na doladění detailů, nácviku mimiky apod. Pokud je sestava zvládnutá dokonale na pódiu, procvičujte ji v tréninku 3-4x za sebou s jedno- až dvouminutovými přestávkami. Poslední 3-4 dny před soutěží se doporučuje nácvik sestavy vypustit a vrátit se k ní až poslední den před soutěží, až na soutěžním pódiu).
2. CELKOVÝ DOJEM
Musíte si uvědomit, že na
soutěži se neprezentujete pouze jako sportovec, ale jako osobnost v nejširším slova smyslu, takže ani nejmenší detail nesmí být ponechán náhodě. Důležitý je správný
výběr plavek - vyzkoušejte různé střihy a barvy, aby jste našli ty, které nejvíc zdůrazní vaše přednosti a zkorigují vaše nedostatky. To samé platí o výběru šatů. V lodičkách
se musíte cítit pohodlně, protože i nejistá chůze znamená bodovou ztrátu. Při volbě účesu a make-upu
nezapomínejte na to, že musí vydržet všechny kola a že během soutěže už nezbývá příliš času. Nezapomeňte si připravit úvodní řeč. Měla by
být krátká, ale něčím osobitá a
skutečně „vaše“. Někteří dávají přednost improvizaci, přičemž mají promyšlenou pouze základní myšlenku.
Na pódii se musíte prezentovat tak, aby rozhodčí viděli, že jste absolutně klidná, v pohodě, s
přiměřenou dávkou sebevědomí. I to je třeba natrénovat. Posledně
týdny před soutěží nacvičujte
základní postoj a čtvrtobraty, aby jste je zaujímali úplně automaticky.
3.
TĚLO
Základním předpokladem úspěšného vystoupení je estetická, vysportovaná postava, která je výsledkem systematického posilování kombinovaného s
aerobním tréninkem, případně i zúročením tréningu v jiném sportovním odvětví (např. atletika).
Přibližně 10-12 týdnů před termínem soutěže byste měli začít se specializovanou přípravou. Pro většinu žen to znamená mírné zredukování běžné úrovně tělesného tuku, které dosáhnete zvýšením tréninkových dávek
především aerobního charakteru a úpravou stravy. Úpravu hmotnosti je třeba
rozumně rozplánovat a vyhnout se příliš rychlému zhubnutí, protože při něm dochází i ke ztrátě svalové hmoty, což může znamenat i ztrátu těžko natrénovaných linií těla. Zároveň přehodnoťte svůj posilovací tréninkový plán a zaměřit se v
maximální možné míře na méně vytrénované svalové partie. Třeba zdůraznit, že ve fitness se nevyžaduje (či je spíš na závadu) typické
kulturistické vyrýsování. Závěrečnou tečkou je zvýšená starostlivost o pokožku
a dosáhnutí jejího zhnědnutí nejlepší kombinací solária a samoopalovacích
krémů.
