Jak při cvičení správně dýchat

Existují dvě zásady správného dýchání při cvičení. Zásadou číslo jedna je výdech při tlaku na činku nebo na držadlo stroje. Naopak při držení činky (zpětném pohybu držadla) se provádí nádech, protože tato fáze pohybu neklade takový nárok na práci dýchacích svalů (bránice, mezižeberní a jiné dýchací svaly) a můžeme je zatížit nádechem. Také nebezpečí poškození plicních sklípků při brzdění zátěže je menší než při její zvedání.

Druhou zásadou je nadechování při rozpínání (rozšiřování) a prodlužování hrudníku. Tak je tomu při spouštění pří shybech, při upažení vzad, při vzpažování, záklonu. Naopak při předklonu (sed-leh), přitahování paží k hrudníku (pullover) vydechujeme.

V případě, že tyto dvě zásady jdou proti sobě, uplatňujeme při používání malé zátěže druhou zásadu a při velké zátěži zásadu první. Znamená to například při upažování v předklonu s malými činkami provádět nádech ve fázi zvedání zátěže, kdežto při přítazích těžkých činek v předklonu provádět při zvedání činek výdech.

Jiná pravidla platí v rehabilitaci, kde nepoužíváme velké zátěže a vycházíme z toho, že nádech aktivizuje. Proto při zvedání paží v léčebné TV nadechujeme. Výdech má inhibiční vliv (relaxuje,uvolňuje), a proto při jógových cvičeních nebo uvolňování páteře vydechujeme a tím umožňujeme odstraňování napětí ve svalech s eventuálním odblokováním spasmů a bloků na páteři.
Intenzivní a hlasitý výdech přecházející ve výkřik (bojové sporty) však umožňuje zpevnit tělo a proto jej používáme k aktivizaci na rozdíl od rehabilitace, kde jde o výdech pomalý, lehký a tichý.