Těšíte se na léto, ale trápí vás nějaké to kilo navíc? Máte obavy z celulitidy? Lámou se vám nehty a třepí vlasy? Máte hodně práce a bolí vás z toho hlava? Jste unavená?
Do léta budeme štíhlejší a fit
Určitě všechny zažíváme každé jaro a léto stejný pocit. Zjistíme, že ty pěkné kalhoty, co jsme si koupili v loni v létě, jsou nám těsné, a to jsme si ještě neoblékly plavky... Proti kilům, která se nám podařilo nabrat přes zimu, proti celulitidě, kterou v létě pod plavkami neschováme, a stejně tak proti únavě je potřeba bojovat na všech frontách. Je třeba začít cvičit, upravit si jídelníček a životní styl - a to nejlépe hned.
Příčinou potíží je nedostatek vitamínů
Nesmíme zapomenout, že tím nejjednodušším, co může pomoci v boji proti tukům či lámajícím se nehtům, je vyvážená hladina vitamínů a minerálů v těle. Ty jsou základem péče o tělo a krásu. Potřebujeme jich sice jen nepatrné množství, ale pokud chybí, nepomůže ani nejlepší kosmetika.
Co získáme s vitamínovými tabletami?
Při radikálnější odtučňovací dietě mohou tělu vitamíny i minerály chybět, a proto se vhodné jíst dostatek ovoce a zeleniny. Je tu ale ještě pojistka - stravu lze jednoduše doplnit multivitaminovými tabletami, v nichž jsou všechny složky dokonale vyváženy. Nejlepší jsou pochopitelně ty, které neobsahují umělá barviva, vůně, konzervační látky a cukr, a jsou tedy vhodné i pro diabetiky.
Jak působí vitamín C, zinek a chrom?
Vitamín C a zinek jsou důležité v boji proti celulitidě, lámavým nehtům a třepivým vlasům. Obnova pojiva v tkáni - kolagenu - pomáhá i vitamín C, který je obsažen především v čerstvém ovoci a zeleniny. Jedinečným zdrojem zinku jsou hrušky. Většina zinku je ale zajišťována potravinami živočišného původu, jako je mléko, maso, sýr, vejce a mušle. Důležitou roli v metabolismu glukózy a proteinů hraje chrom. Napomáhá udržovat nízkou hladinu cukrů v krvi a snižuje chuť na sladké. Toho lze využít právě v době, kdy chceme zhubnout.
čtvrtek 25. dubna 2013
úterý 16. dubna 2013
Kolo - nejlepší prostředek pro sport i zábavu
Jízdou na kole si zpevníte pozadí, zformujete nohy, pročistíte plíce a zklidníte mysl. Navíc představuje fyzickou zátěž pro celé tělo, takže dosáhnete ideálního energetického výdeje.
Jestliže shledáváte v běhání úmornou nudnou činností a pomalá chůze je pro vás ztrátou času, cyklistika pro vás představuje ideální aerobní aktivitu. Pomáhá posílit srdce, snížit krevní tlak, dodá vám energii, spálíte nadbytečné tuky a snížíte napětí a stres. Při rychlosti 20 km/hod. spotřebujete téměř stejné množství kalorií jako při intenzivním joggingu nebo lyžování na běžkách.
Než ovšem šlápnete do pedálů, potřebujete správnou a adekvátní výbavu. Kromě kole světla, odrazky a reflexní oblečení, zámek helmu, případně cyklistické rukavice, hodí se i chrániče na kolena a lokty, taštička s nářadím, láhev s pitím, sluneční brýle a krém s ochranným faktorem. Počáteční vklad do celé výbavy může být finančně náročnější, ale jakmile máte všechny potřebné věci pohromadě, budete kdykoli připraveni vyrazit na výlet do přírody.
Výhodou jízdy na kole je, že jde o zábavný sport, který můžete do svého dne začlenit kdykoli a přitom si ušetřit cestu do tělocvičny či posilovny a peníze za každou hodinu strávenou mezi čtyřmi stěnami. Kolo se dá přes týden použít jako dopravní prostředek a o víkendu poslouží jako zpestření při výletu z přáteli.
Jezdit na kole se dá téměř všude, blízko bydliště, v parku, po městě, v lesích, ale v podstatě můžeme rozlišit dva druhy terénu - silniční a horský.
Silniční terén tvoří okraje silnic a cest. Ideální je jezdit se skupinou přátel, kteří vás motivují buď k stabilnímu, či zlepšujícímu se výkonu.
Horský terén je zcela odlišný. Patří sem vysoké kopce, neupravené stezky, jízda přes kořeny stromů i kameny. Je také mnohem obtížnější a hodí se proto spíše pro sportovně založené jedince.
Před intenzivní jízdou se vždy zahřejte mírným šlapáním nebo chůzí a protáhněte celé tělo. Tím zlepšíte flexibilitu svalů, chráníte se před zraněním a minimalizujete případnou bolest. I když největší zátěž spočívá na dolní polovině těla, horní polovinou udržujete rovnováhu a vzpřímené držení.
Snažte se udržet pravidelný rytmus sešlapávání pedálů, kdy nohy opisují kroužek, spíše než uplatňovat pohyb nahoru a dolů. Správný pohyb dělá noha opisováním úplného kruhu, kdy první půlku akce tlačí dolů a druhou táhne nahoru. Tím se zapojují do činnosti všechny svaly na noze.
Důkladně se seznamte s převody na kole, abyste pří jízdě klesajícím terénem nezpanikařili a nevypadl vám řetěz. Z kopce potřebujete největší převod, po rovině střední a pří stoupání nejmenší. Změňte převod, ještě než začnete stoupat, v kopci je to mnohem obtížnější. Prošlapávejte pedály pomalu a pravidelně.
Mějte kontrolu nad kolem, takže pří jízdě z kopce lehce držte ruku přes řídítka na brzdách. Nikdy brzdy nemačkejte příliš prudce, protože byste mohli přepadnout dopředu přes řídítka. Mačkejte obě brzdy najednou a lehce při tom pokrčte ruce.
Při volbě oděvu nemyslete pouze na pohodlí, ale i na střídání tepla a chladu. Tři čtvrtiny energie, kterou vložíte do pohybu, se promění v tělesné teplo, takže ucítíte, jak se rychle zahříváte. Vrstvěte oděvy z prodyšných materiálů. První vrstva na těle je tričko (nejlépe z mikrovlákna, které odvádí pot od pokožky) a na něm mikina nebo bunda, která neprofoukne nebo nepromokne. Pokud si nevíte rady, v každém kvalitním obchodě se sportovním zbožím vám prodavači rádi pomohou.
Držte horní polovinu těla uvolněně a ruce lehce položené na řídítkách.
Vždy buďte připraveni na menší nehodu. Naučte se, jak zalepit prasklou pneumatiku, abyste neuvízli daleko od domova bez pomoci, a vždy s sebou noste vodu a banán, nebo celozrnnou tyčinku.
Ujistěte se, že přijímáte dostatek tekutin. Budete potřebovat 150 až 250 ml vody každých dvacet minut v závislosti na intenzitě zátěže a míře pocení.
Vždy důkladně sledujte terén před sebou. Nemyslete si, že když nejdete po silnice plné aut, nehrozí vám nebezpečí. Naopak, nejvíce úrazů se přihodí na horských stezkách, protože je zde více překážek a cyklisté se stávají nepozornějšími. Jedete-li po úzké stezce, soustřeďte se na prostor mezi překážkami. Když se budete dívat přímo na překážky pravděpodobně do nich najedete.
Jednou z nejčastějších chyb, které se budoucí cyklista dopouští, je nevhodný druh kola pro terén, na kterém hodlá jezdit. Horská kola a jejich rovná řídítka a široké pneumatiky jsou sice moderní, ale nehodí se pro městský terén, protože jsou těžká a pomalá. Navíc u široké pneumatiky dochází k většímu tření s povrchem vozovky. Tím se jízda stává obtížnější. Pro městskou cyklistiku zvolte větší pneumatiky s užším profilem a jemnějším vzorkem.
K jízdě po městě a při okrajích silnic vám bude stačit klasické silniční kolo. Chcete-li občas vyjet do přírody na upravenější stezky, ideálně vám poslouží tzv. trekingové kolo, a pro obtížný, neupravený terén již potřebujete horské kolo.
Při výběru správné výšky a typu kola se vždy poraďte s odborníkem.
Jestliže shledáváte v běhání úmornou nudnou činností a pomalá chůze je pro vás ztrátou času, cyklistika pro vás představuje ideální aerobní aktivitu. Pomáhá posílit srdce, snížit krevní tlak, dodá vám energii, spálíte nadbytečné tuky a snížíte napětí a stres. Při rychlosti 20 km/hod. spotřebujete téměř stejné množství kalorií jako při intenzivním joggingu nebo lyžování na běžkách.
Než ovšem šlápnete do pedálů, potřebujete správnou a adekvátní výbavu. Kromě kole světla, odrazky a reflexní oblečení, zámek helmu, případně cyklistické rukavice, hodí se i chrániče na kolena a lokty, taštička s nářadím, láhev s pitím, sluneční brýle a krém s ochranným faktorem. Počáteční vklad do celé výbavy může být finančně náročnější, ale jakmile máte všechny potřebné věci pohromadě, budete kdykoli připraveni vyrazit na výlet do přírody.
Výhodou jízdy na kole je, že jde o zábavný sport, který můžete do svého dne začlenit kdykoli a přitom si ušetřit cestu do tělocvičny či posilovny a peníze za každou hodinu strávenou mezi čtyřmi stěnami. Kolo se dá přes týden použít jako dopravní prostředek a o víkendu poslouží jako zpestření při výletu z přáteli.
Jezdit na kole se dá téměř všude, blízko bydliště, v parku, po městě, v lesích, ale v podstatě můžeme rozlišit dva druhy terénu - silniční a horský.
Silniční terén tvoří okraje silnic a cest. Ideální je jezdit se skupinou přátel, kteří vás motivují buď k stabilnímu, či zlepšujícímu se výkonu.
Horský terén je zcela odlišný. Patří sem vysoké kopce, neupravené stezky, jízda přes kořeny stromů i kameny. Je také mnohem obtížnější a hodí se proto spíše pro sportovně založené jedince.
Před intenzivní jízdou se vždy zahřejte mírným šlapáním nebo chůzí a protáhněte celé tělo. Tím zlepšíte flexibilitu svalů, chráníte se před zraněním a minimalizujete případnou bolest. I když největší zátěž spočívá na dolní polovině těla, horní polovinou udržujete rovnováhu a vzpřímené držení.
Snažte se udržet pravidelný rytmus sešlapávání pedálů, kdy nohy opisují kroužek, spíše než uplatňovat pohyb nahoru a dolů. Správný pohyb dělá noha opisováním úplného kruhu, kdy první půlku akce tlačí dolů a druhou táhne nahoru. Tím se zapojují do činnosti všechny svaly na noze.
Důkladně se seznamte s převody na kole, abyste pří jízdě klesajícím terénem nezpanikařili a nevypadl vám řetěz. Z kopce potřebujete největší převod, po rovině střední a pří stoupání nejmenší. Změňte převod, ještě než začnete stoupat, v kopci je to mnohem obtížnější. Prošlapávejte pedály pomalu a pravidelně.
Mějte kontrolu nad kolem, takže pří jízdě z kopce lehce držte ruku přes řídítka na brzdách. Nikdy brzdy nemačkejte příliš prudce, protože byste mohli přepadnout dopředu přes řídítka. Mačkejte obě brzdy najednou a lehce při tom pokrčte ruce.
Při volbě oděvu nemyslete pouze na pohodlí, ale i na střídání tepla a chladu. Tři čtvrtiny energie, kterou vložíte do pohybu, se promění v tělesné teplo, takže ucítíte, jak se rychle zahříváte. Vrstvěte oděvy z prodyšných materiálů. První vrstva na těle je tričko (nejlépe z mikrovlákna, které odvádí pot od pokožky) a na něm mikina nebo bunda, která neprofoukne nebo nepromokne. Pokud si nevíte rady, v každém kvalitním obchodě se sportovním zbožím vám prodavači rádi pomohou.
Držte horní polovinu těla uvolněně a ruce lehce položené na řídítkách.
Vždy buďte připraveni na menší nehodu. Naučte se, jak zalepit prasklou pneumatiku, abyste neuvízli daleko od domova bez pomoci, a vždy s sebou noste vodu a banán, nebo celozrnnou tyčinku.
Ujistěte se, že přijímáte dostatek tekutin. Budete potřebovat 150 až 250 ml vody každých dvacet minut v závislosti na intenzitě zátěže a míře pocení.
Vždy důkladně sledujte terén před sebou. Nemyslete si, že když nejdete po silnice plné aut, nehrozí vám nebezpečí. Naopak, nejvíce úrazů se přihodí na horských stezkách, protože je zde více překážek a cyklisté se stávají nepozornějšími. Jedete-li po úzké stezce, soustřeďte se na prostor mezi překážkami. Když se budete dívat přímo na překážky pravděpodobně do nich najedete.
Jednou z nejčastějších chyb, které se budoucí cyklista dopouští, je nevhodný druh kola pro terén, na kterém hodlá jezdit. Horská kola a jejich rovná řídítka a široké pneumatiky jsou sice moderní, ale nehodí se pro městský terén, protože jsou těžká a pomalá. Navíc u široké pneumatiky dochází k většímu tření s povrchem vozovky. Tím se jízda stává obtížnější. Pro městskou cyklistiku zvolte větší pneumatiky s užším profilem a jemnějším vzorkem.
K jízdě po městě a při okrajích silnic vám bude stačit klasické silniční kolo. Chcete-li občas vyjet do přírody na upravenější stezky, ideálně vám poslouží tzv. trekingové kolo, a pro obtížný, neupravený terén již potřebujete horské kolo.
Při výběru správné výšky a typu kola se vždy poraďte s odborníkem.
Výhody rotopedu a spinningu
Nejmnohostrannější druh cvičebního nářadí, jaký můžete mít doma, je rotoped. Možná, že ho využíváte jako věšák na prádlo, nebo stojí zaprášený v garáži. Rotoped je však užitečný pro tělo i mysl, a dokonce vás jízda může i bavit.
Nejdříve zvažte jeho výhody. Ví se, že i deset minut aerobiku může přispět ke zlepšení kondice. Pro pohyb venku se musíte často převlékat a v chladném počasí se intenzivněji zahřívat. (Když mrzne, sněží, nebo je na ulicích námraza, stejně vás nikdo ven nedostane). Všechny tyto aktivity vám po nasčítání zaberou spoustu času. Na rotoped si prostě nasednete, a pokud máte čas pouze deset minut, budete cvičit přesně deset minut. Rotoped je také levnější než kvalitní běhací pás a zabere méně místa. Navíc z cvičení získáváte okamžitý užitek, aniž byste se museli dlouho učit přesné provádění cviků. A že to není taková zábava jako jízda na klasickém kole? To je sice pravda, ale stačí nasadit sluchátka, zaposlouchat se do oblíbené hudby, nebo jezdit před televizí a hned vám jízda uteče rychleji. Pokud jste trochu starší, rotoped vám umožňuje námahu pouze takovou chvíli, jaká vám vyhovuje. Skvělé jsou intervaly. Jednu minutu (nebo méně) šlapejte velmi rychle, potom - jak dlouho chcete - v tempu, jaké vám vyhovuje. I když nejste zcela ve formě, právě pro vás budou intervaly skvělý začátek. Prodlužujte čas tehdy, když se vaše kondice zlepšuje. Postupujte však pomalu.
Ideální formou usměrňovaného pohybu na rotopedu je tzv. spinning, který se v našich fitnesscentrech začal mít své první příznivce kolem roku 2000. Jedna lekce tohoto cvičení trvá hodinu. Za doprovodu rytmické hudby na speciálně upravených rotopedech se střídá míra zátěže i intenzita sešlapávání od extrémně náročného přes chvíle uvolnění a různě polohovaných pohybů. Pro dosažení požadovaného efektu je třeba celou hodinu šlapat do pedálů, i když třeba pouze pozvolna. Spinning je náročná fyzická zátěž, založená na intervalové jízdě. Doporučuje se už určitá fyzická kondice. Výhodou spinningu je i to, že se dá považovat za kolektivní cvičení, tudíž se tím znásobuje i motivace ke cvičení.
Na konci každého cvičení je důležité protáhnout namáhané svaly speciálními cviky, ke kterým využijete právě rotoped.
Nejdříve zvažte jeho výhody. Ví se, že i deset minut aerobiku může přispět ke zlepšení kondice. Pro pohyb venku se musíte často převlékat a v chladném počasí se intenzivněji zahřívat. (Když mrzne, sněží, nebo je na ulicích námraza, stejně vás nikdo ven nedostane). Všechny tyto aktivity vám po nasčítání zaberou spoustu času. Na rotoped si prostě nasednete, a pokud máte čas pouze deset minut, budete cvičit přesně deset minut. Rotoped je také levnější než kvalitní běhací pás a zabere méně místa. Navíc z cvičení získáváte okamžitý užitek, aniž byste se museli dlouho učit přesné provádění cviků. A že to není taková zábava jako jízda na klasickém kole? To je sice pravda, ale stačí nasadit sluchátka, zaposlouchat se do oblíbené hudby, nebo jezdit před televizí a hned vám jízda uteče rychleji. Pokud jste trochu starší, rotoped vám umožňuje námahu pouze takovou chvíli, jaká vám vyhovuje. Skvělé jsou intervaly. Jednu minutu (nebo méně) šlapejte velmi rychle, potom - jak dlouho chcete - v tempu, jaké vám vyhovuje. I když nejste zcela ve formě, právě pro vás budou intervaly skvělý začátek. Prodlužujte čas tehdy, když se vaše kondice zlepšuje. Postupujte však pomalu.
Ideální formou usměrňovaného pohybu na rotopedu je tzv. spinning, který se v našich fitnesscentrech začal mít své první příznivce kolem roku 2000. Jedna lekce tohoto cvičení trvá hodinu. Za doprovodu rytmické hudby na speciálně upravených rotopedech se střídá míra zátěže i intenzita sešlapávání od extrémně náročného přes chvíle uvolnění a různě polohovaných pohybů. Pro dosažení požadovaného efektu je třeba celou hodinu šlapat do pedálů, i když třeba pouze pozvolna. Spinning je náročná fyzická zátěž, založená na intervalové jízdě. Doporučuje se už určitá fyzická kondice. Výhodou spinningu je i to, že se dá považovat za kolektivní cvičení, tudíž se tím znásobuje i motivace ke cvičení.
Na konci každého cvičení je důležité protáhnout namáhané svaly speciálními cviky, ke kterým využijete právě rotoped.
středa 10. dubna 2013
Jak shodit pár kilo
Pohyb, pohyb,
pohyb - ale proč,
říkáte si. Pohybová aktivita je nedílnou součástí jakéhokoliv redukčního režimu.
Bez ní se organismus vystavený
různě přísným dietám velmi
rychle přizpůsobí „dietním“ podmínkám - adaptuje se na nízký příjem.
O celkovém energetickém výdeji rozhoduje obsah především tzv. aktivní tělesné hmoty (svalové tkáně). Jestliže budeme držet velmi přísnou dietu nebo hladovku, pro organismus bude jednodušší spotřebovat tuto aktivní tělesnou hmotu a tuková tkáň zůstane beze změny a další snížení nebude možné. Ztrátě metabolicky aktivní tělesné hmoty zabráníme jedině tak, že se budeme hýbat. Ale jak?
Velmi záleží na počáteční hmotnosti a dalších přidružených onemocněních (cukrovka, vysoký krevní tlak, infarkt atd.). Měli bychom se poradit s lékařem, pokud začínáme s pravidelnou pohybovou aktivitou. Obecně lze říci, že za účinnou pohybovou aktivitu lze považovat činnost 3-4x týdně 45 minut. U lidí, kteří dlouhodobě žádný „sport“ nevykonávali, je zbytečné, aby od prvního dne vydrželi celých 45 minut v pohybu bez přestávky. Proto je dobré zpočátku začít kratší dobou a postupně ji prodlužovat až na požadovanou délku.
Je pravidlem, že jídlo, resp. energetický příjem, velmi často podhodnocujeme oproti skutečnosti a pohybovou aktivitu, resp. energetický výdej, velmi často nadhodnocujeme. Proto je třeba získat alespoň základní informaci o našem denním energetickém výdeji, abychom ho mohli pak plánovaně zvyšovat.
Mnoho lidí chová psy a pravidelné procházky považuje za dostatečnou aktivitu. Ale pes toho naběhá několikanásobně víc než jeho páníček. Zkuste si pořídit třeba krokoměr a zaznamenávat počet kroků během procházek a postupně navyšovat jejich počet. Budete sami velmi překvapeni, jak málo kroků během procházky uděláte. Mimochodem běžně doporučovaný počet kroků za den je 10 000, což není jednoduché v dnešní době docílit. Existuje mnoho dostupných sportovních aktivit, kterými organismus nastavíme na správně spalování. Na naší postavě budou výsledky viditelné už za nějaký týden.
O celkovém energetickém výdeji rozhoduje obsah především tzv. aktivní tělesné hmoty (svalové tkáně). Jestliže budeme držet velmi přísnou dietu nebo hladovku, pro organismus bude jednodušší spotřebovat tuto aktivní tělesnou hmotu a tuková tkáň zůstane beze změny a další snížení nebude možné. Ztrátě metabolicky aktivní tělesné hmoty zabráníme jedině tak, že se budeme hýbat. Ale jak?
Velmi záleží na počáteční hmotnosti a dalších přidružených onemocněních (cukrovka, vysoký krevní tlak, infarkt atd.). Měli bychom se poradit s lékařem, pokud začínáme s pravidelnou pohybovou aktivitou. Obecně lze říci, že za účinnou pohybovou aktivitu lze považovat činnost 3-4x týdně 45 minut. U lidí, kteří dlouhodobě žádný „sport“ nevykonávali, je zbytečné, aby od prvního dne vydrželi celých 45 minut v pohybu bez přestávky. Proto je dobré zpočátku začít kratší dobou a postupně ji prodlužovat až na požadovanou délku.
Je pravidlem, že jídlo, resp. energetický příjem, velmi často podhodnocujeme oproti skutečnosti a pohybovou aktivitu, resp. energetický výdej, velmi často nadhodnocujeme. Proto je třeba získat alespoň základní informaci o našem denním energetickém výdeji, abychom ho mohli pak plánovaně zvyšovat.
Mnoho lidí chová psy a pravidelné procházky považuje za dostatečnou aktivitu. Ale pes toho naběhá několikanásobně víc než jeho páníček. Zkuste si pořídit třeba krokoměr a zaznamenávat počet kroků během procházek a postupně navyšovat jejich počet. Budete sami velmi překvapeni, jak málo kroků během procházky uděláte. Mimochodem běžně doporučovaný počet kroků za den je 10 000, což není jednoduché v dnešní době docílit. Existuje mnoho dostupných sportovních aktivit, kterými organismus nastavíme na správně spalování. Na naší postavě budou výsledky viditelné už za nějaký týden.
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)