Tlaky s velkou činkou za hlavou nutí v dolní fázi
přesunovat hlavu s aktivizací zdvihače hlavy,
horních vláken trapézového svalu a zdvihače
lopatky, tedy svalů, které deformují krční páteř ve
smyslu hyperlordózy. Ta pak může být důvodem
bolestí hlavy či jiných potíží.
Vyřadit nadměrné
předsunování hlavy můžeme buď zařazením tlaků
s jednoručkami nebo tlaků s činkou před hlavou.
Cvikem málo užívaným, ale na přední vlákna deltového svalu
účinným, je tlak před hlavou s tyčí činky drženou
podhmatem (výhodné cvičit na multipresu).
Pokud vám zabírá tlak za hlavou a nechcete ho
vyřadit, pak se doporučuje po tréninku zařadit strečink
na svaly vyjmenované v úvodu: úklony hlavy,
předklony hlavy ve stoji a v lehu na zádech tak,
že táhneme rukama hlavu od těla a šikmo stranou
a rotace krční páteře spojené s mírným záklonem, přičemž prsty tlačíme na
bradavčitý výběžek (za ušním lalůčkem) a působíme proti průběhu zdvihače hlavy.
Při cvičení
tlaků činky za hlavou i jiných podobných cviků
vždy vytahujeme temeno hlavy vzhůru (jako při
nošení zátěže na hlavě) a zatlačujeme hlavu ke
krku. Tímto vyhlazováním krční hyperlordózy
můžeme předcházet možným problémům, a jak
jsme již několikrát zjistili v praxi, i odstranit dlouhotrvající bolesti hlavy.
