Nejmnohostrannější druh cvičebního nářadí, jaký můžete mít doma, je rotoped. Možná, že ho využíváte jako věšák na prádlo, nebo stojí zaprášený v garáži. Rotoped je však užitečný pro tělo i mysl, a dokonce vás jízda může i bavit.
Nejdříve zvažte jeho výhody. Ví se, že i deset minut aerobiku může přispět ke zlepšení kondice. Pro pohyb venku se musíte často převlékat a v chladném počasí se intenzivněji zahřívat. (Když mrzne, sněží, nebo je na ulicích námraza, stejně vás nikdo ven nedostane). Všechny tyto aktivity vám po nasčítání zaberou spoustu času. Na rotoped si prostě nasednete, a pokud máte čas pouze deset minut, budete cvičit přesně deset minut. Rotoped je také levnější než kvalitní běhací pás a zabere méně místa. Navíc z cvičení získáváte okamžitý užitek, aniž byste se museli dlouho učit přesné provádění cviků. A že to není taková zábava jako jízda na klasickém kole? To je sice pravda, ale stačí nasadit sluchátka, zaposlouchat se do oblíbené hudby, nebo jezdit před televizí a hned vám jízda uteče rychleji. Pokud jste trochu starší, rotoped vám umožňuje námahu pouze takovou chvíli, jaká vám vyhovuje. Skvělé jsou intervaly. Jednu minutu (nebo méně) šlapejte velmi rychle, potom - jak dlouho chcete - v tempu, jaké vám vyhovuje. I když nejste zcela ve formě, právě pro vás budou intervaly skvělý začátek. Prodlužujte čas tehdy, když se vaše kondice zlepšuje. Postupujte však pomalu.
Ideální formou usměrňovaného pohybu na rotopedu je tzv. spinning, který se v našich fitnesscentrech začal mít své první příznivce kolem roku 2000. Jedna lekce tohoto cvičení trvá hodinu. Za doprovodu rytmické hudby na speciálně upravených rotopedech se střídá míra zátěže i intenzita sešlapávání od extrémně náročného přes chvíle uvolnění a různě polohovaných pohybů. Pro dosažení požadovaného efektu je třeba celou hodinu šlapat do pedálů, i když třeba pouze pozvolna. Spinning je náročná fyzická zátěž, založená na intervalové jízdě. Doporučuje se už určitá fyzická kondice. Výhodou spinningu je i to, že se dá považovat za kolektivní cvičení, tudíž se tím znásobuje i motivace ke cvičení.
Na konci každého cvičení je důležité protáhnout namáhané svaly speciálními cviky, ke kterým využijete právě rotoped.
