Pohyb, pohyb,
pohyb - ale proč,
říkáte si. Pohybová aktivita je nedílnou součástí jakéhokoliv redukčního režimu.
Bez ní se organismus vystavený
různě přísným dietám velmi
rychle přizpůsobí „dietním“ podmínkám - adaptuje se na nízký příjem.
O celkovém energetickém výdeji rozhoduje obsah
především tzv. aktivní tělesné
hmoty (svalové tkáně). Jestliže
budeme držet velmi přísnou dietu nebo hladovku, pro organismus bude jednodušší spotřebovat tuto aktivní tělesnou hmotu
a tuková tkáň zůstane beze změny a další snížení nebude možné. Ztrátě metabolicky aktivní
tělesné hmoty zabráníme jedině
tak, že se budeme hýbat.
Ale jak?
Velmi záleží na počáteční hmotnosti a dalších přidružených onemocněních
(cukrovka,
vysoký
krevní tlak, infarkt atd.). Měli bychom se poradit s lékařem,
pokud začínáme s pravidelnou
pohybovou
aktivitou.
Obecně
lze říci, že za účinnou pohybovou aktivitu lze považovat činnost 3-4x týdně 45 minut. U lidí,
kteří dlouhodobě žádný „sport“
nevykonávali, je zbytečné, aby
od prvního dne vydrželi celých 45
minut v pohybu bez přestávky. Proto je dobré zpočátku začít
kratší dobou a postupně ji prodlužovat až na požadovanou délku.
Je pravidlem, že jídlo, resp. energetický příjem, velmi často podhodnocujeme oproti skutečnosti
a pohybovou aktivitu, resp. energetický výdej, velmi často nadhodnocujeme. Proto je třeba získat
alespoň základní informaci o našem denním energetickém
výdeji, abychom ho mohli pak
plánovaně zvyšovat.
Mnoho lidí chová psy a pravidelné procházky považuje za dostatečnou aktivitu. Ale pes toho
naběhá několikanásobně víc než
jeho páníček. Zkuste si pořídit třeba
krokoměr a zaznamenávat počet
kroků během procházek a postupně
navyšovat jejich počet. Budete
sami velmi překvapeni, jak málo
kroků během procházky uděláte.
Mimochodem běžně doporučovaný
počet kroků za den je 10 000, což
není jednoduché v dnešní době
docílit. Existuje mnoho dostupných sportovních aktivit, kterými organismus nastavíme na správně spalování. Na naší postavě budou výsledky viditelné už za nějaký týden.
